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                                                                        健康長壽的要訣        沙依仁 

                   一、前言
           近年來全球暖化，極地冰融，天災人禍頻仍，導致人類的罹病率、死亡率大幅

              升高。本會亦不例外，去年一年之內，會員罹病及亡故人數顯著增加，有必要

              和大家和共同研習養生保健新知;期望能朝向健康百歲的標桿邁進。　

                      孫安廸醫師說:「吃、喝、拉、撒、睡都沒問題，此人身體必定健康。」
             1、飲食  主食糙米飯較白米飯優，副食多蔬果，少葷食。口味清淡、少油不抽

                煙，少飲酒，少飲咖啡。食量七分～八分飽。每餐間隔約五小時。
                早餐宜好，中餐宜飽，晚餐量少。晚餐在下午八時前食畢，不宜再吃
                零食或宵夜，飲水:2000～2800cc/日 分多次飲畢。
             2、排泄  排尿排便宜順暢，最好養成晨起排便的習慣，葷食者易患便秘，素食者

                排便較順，如有排便不順，可於有便意時拍打足三里穴，就可順利排出，老人

                每日排便2～3次並非不正常，不可常用軟便藥會形成習慣。

                                                                                     (未完待續)